الحل للحد من ألم الركبة بعد الجري Knee pain

 

تؤلمك-ركبتك-بعد-الجري؟-هذا-هو-الحل-لحد-من-ذلك-Knee-pain-702x336

قد تكون الهرولة هي رياضتك الصباحية المفضلة ولكن ربما لا تكون برنامج اللياقة البدنية الفعال وربما أيضا قد تتسبب في آلام إذا كان لا يتم موازنة الهرولة مع نوع أخر من التمارين.

وفي حال لم يصاحب هذا الركض الروتيني الصباحي تمارين تقوية فإنه يمكن أن يتسبب في إجهاد لعظام الجسم والأربطة والمفاصل والعضلات.

ويقول خبير الصحة الدكتور أرنه مورش ” من أجل بناء نظام هيكلي عضلي، يجب استكمال الركض بممارسة تمارين تقوية “.

ومن الشائع أن يشعر من يركضون بإجهاد في الظهر بالقرب من وتر أخيل أو عند الأفخاذ والركبتين. والألم الذي لا يزول بعد عدة مرات من ممارسة الركض يعتبر إشارة تحذيرية. ويمكن ممارسة تمارين التقوية باستخدام المرء لوزن جسمه أو في صالة الألعاب الرياضية.

ويضيف مورش ” تقوية جذع الجسم وعضلات الحوض مهمة بشكل خاص “. ويقول مورش الذي يقوم بالتدريس في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية ” يعزز الاستقرار المكتسب عبر (تمرينات التقوية) أسلوب ركض ديناميكي وكفاءة في الجري “.

الكلمات الدليلية :|

مقالات متعلقة