طرق لانقاص الوزن بعد الولادة

بعض النصائح المهمة الخاصة لكل سيدة حامل لانقاص الوزن بعد الولاده مظلات لانها مشكلة تواجه كل سيدة بعد الولاده ولان تلك المشكلة تسبب احباط كبيرة لكل ام لذلك قدمنا لكى الحل الامثل لذلك :-

كل سيدة اثناء فترة الحمل او ما بعد الولاده قد يصيبها الخوف من اتباع اى نظام غذائي يؤثر على لبن الام لكن على مجلة الصحة سنقدم لكى الحل الامثل لانقاص الوزن دون اى خطورة على على لبن الام ولكن وكما تعودنا على مجلة الصحة لابد من متابعة الطبيب المختص بكى قبل البدء فى عمل اى مظام غذائي او البدء فى اى شئ لان طبيبك هو الاكثر دراية بحالتك الصحية.

1- عليك بالمشي :-
اقصد هنا المشي المريج وليس الجري المجهد عليكي ممارسة تمارين المشي لمدة لا تقل عن 15 الى عشرون دقيقة فى اليوم كما تستطيعي ايضا ممارسة التمارين البسيطة والغير مجهدة

2- قومي بتحريك عربة الاطفال يوميا لكن لابد ان يكون جسمك فى موضع الاستقامة من الخلفوان يكون جسمك اييضا بعيدا عن العربة بحوالى ستة او عشر بوصات
ابداي دائما ان تكون سرعة المشي قليلة وقومى بتزويها اذا رغبتى تدريجيا.

3- احرصي دائما على الاكل الصحي لانه مهم لكى ولطفلك ونظرا ايضا لان عدد كبير من معدلات السمنة تنتج بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ لذلك عليكي فى هذه المرحلة اتباع نظام غذائي سليم وفى نفس الوقت لا يكون هذا النظام يؤدي الى السمنة.

4- نقدم لكى بعض الوجبات المهمة :-

– يمكنك ان تتناولى الخبز الردة مع قطعة هامبورجر مع الخس مع الجبن البارميزان
– يمكنك ايضا ان تتناولى خبز اسمر مع قطعة من الديك الرومي وشرائح بصل وطماطم مع كوب من اللبن او برتقالة لكن يفضل ان يكون كوب اللبن منخفض السعرات.
– السلطة مهمة جدا لانها تعتبر من اهم العناصر الغذائية لذلك يجب عليكي ان تتناولى سلطة الفاصوليا مع الخوخ.
– تناولى عدس اللذيذ مع سلطة الخضراوات المفيدة جدا مضاف اليها قطع دجاج مشوي.
– الجزر المقطع مضاف اليه الحمص اللذيذ والمفيد جدا للجسم.
– ملعقتين من الذبيب واللوز مضاف اليهم اللبن قليل الدسم

5- حرري عقلك :-
ماذا يعنى حرري عقللك معنى حرري عقلك هو ان تبعدي نفسك عن التوتر بكافة اشكاله والوانة الامر الذى يؤثر بالسلب على الهرموناتوالذى يزيد من نسبة الكورتيزون فى الدم مما يفتح النشهية ويجعلك تتناولى كميات كبيرة من الطعام

6- نامى بمجرد ان ينام طفلك :-
بمجرد نوم طفلك علىك بالنوم انتى ايضا اطلبي من والدتك او زوجك المساعدة وحاولى النوم حيث يساعد النوم على التخلص من التوتر ويساعد فى حرق السعرات الحرارية.

طريقة اخري لتقليل التوتر :-
هو اصطحاب طفلك الى التنزه فى احد الاماكن العامة حيث يزيل من حدة التوتر داخلك.
ايضا طريقة مميزة جدا تخلصك من التوتر هو الجلوس فى ضوء خافت مع الاستمتاع بكوب من الشاي يقلل هذا من نسبة التوتر عندك.