إطالة الظهر وشد عضلات الفخذين

تمارين للرياضات المختلفة:
إذا كنت من ممارسي إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين الإطالة التي تقي من الإصابات طوال الموسم الرياضي وخاصة للرياضيين صغار السن.
لا يهم السرعة في آداء هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء (التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء الجري في نفس المكان ببطء أو المشي لبضع دقائق.
التمرين:
– الجلوس على الأرض.
– ثني الركبتين بحيث يكون كعبي القدمين في مواجهة بعضهما البعض.
– تدلية الركبتين ناحية الأرض.
– وضع الساعدين على الجزء الداخلي للركبتين ودفعهما ناحية الأرض.
– ثني الظهر للأمام بحيث يقترب الذقن من القدمين.
– البقاء على وضع الانثناء لخمس ثوان.
– تكرار هذا الوضع من ثلاث – ست مرات.