نصائح مهمة لعلاج القلق والتوتر اثناء فترة الدورة الشهرية
تؤكد الأبحاث الحديثة أن 3 من كل 4 سيدات فى العالم تعانين من هذه الأعراض المزعجة. وتعتبر فترة الدورة الشهرية فترة حرجة تواجهها المرأة بقلق وتوتر شديد وتشير الأبحاث العلمية إلى أن نوعية الأطعمة لها تأثيرها قبل وأثناء فترة الدورة على زيادة أو تقليل المتاعب التي تشعر بها المرأة من قلق وإحباط.
إضافة إلى الأعراض الفسيولوجية المرتبطة بهذه الفترة الحرجة، مثل (الشعور بالانتفاخ، زيادة الوزن، الإقبال على تناول الحلويات بصورة غير عادية). وهذه الأعراض تسمى بمقدمات الدورة.
نصائح يجب على المرأة الالتزام بها :
1- التقليل من تناول السكريات والأملاح منعاً لحدوث انتفاخ زائد.
2- الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة.
3-الحرص على وجود الخبز الأسمر والحبوب على مائدتك، واللحوم الحمراء مفيدة، وإن كان يفضل تناول الأسماك والدواجن.
4- تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراء.
5- عدم الإكثار من منتحبات الألبان.
6- التوقف عن التدخين.
7- عند إحساسك بالإحباط والتوتر يجب الخروج والتنزه قليلاً.
8- الاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاى يومياً؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى.
9- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الأعراض الصعبة للدورة الشهرية .
10- ضرورة استخدام زيت أو زبد دوار الشمس لأنه قليل السعرات الحرارية.
Comments are closed.