أشهر خمسة أنواع حميات غذائية

– يجب أن تتم مزاولة الرياضة يومياً لـ30 دقيقة.

– يجب أن يتم كتابة كل ما تتناولهُ من طعامٍ في مفكرةٍ صغيرة، وعدد السعرات الحرارية إذا كانت معروفة لكل نوع طعام.

– على الأشخاص المُشاركين في هذه الحمية حساب عدد السعرات الحرارية المفروض تناولها يومياً ليقوموا بتقليلها بمقدار 500-800 سعرة حرارية يومياً والمحافظة على ذلك.

والجيد بهذهِ الحمية أنها لاتفرض على المشاركين طعام معين ولا تحدد ما يؤكل وما لا يؤكل، وإنما تُحدد كمية الطعام المتناولة فقط، وأيضاً يُمكنكِ مع هذه الحمية تناول ساندويتش البرجر بالجبن أو قطعتين من البيتزا المفضلة لديكِ ما دامتي ستتناولين باقي اليوم طعاماً صحياً وخفيفاً ضمن نطاق السعرات المحددة يومياً.

– يجب الإحتفاظ دائماً بألواح الطاقة الصحية مع قليلٍ من مزيج المكسرات والفواكه المجففة في حقيبة العمل أو السفر، لتناولها كوجباتٍ خفيفةٍ وصحيةٍ طوال يوم العمل المرهق.

– إذا تضمَّن برنامجكم اليومي وجبات عشاء يتوجب تناول الطعام الخفيف طوال اليوم من الخضروات والفاكهة الطازجة، وقبل موعد حفل العشاء يتم تناول لوح من ألواح الطاقة أو قطعة من المخبوزات من الحبة الكاملة فهي ستقلل من الجوع وتزيد من القوة على مقاومة إغراءات الطعام المقدم.

– يجب أن يتم تناول نوع نشويات واحد بالوجبة إما الباستا أو الخبز أو الأرز.

– في المطاعم يجب طلب صوص السلطة على جنب حتى يمكن التحكم في الكمية وفي السعرات الحرارية.

– يجب أن يتم البدء بتناول طبق صغير من إحدى أنواع حساء الخضروات.

– تناول مايعادل حجم أصبعين من أصابع اليد من الشوكولاته الغامقة (بدون سكر).

– تناول يومياً أكواب من الفاكهة الطازجة والخضروات ولا يوجد نوع ممنوع .. كل أنواع الخضروات والفاكهة متاحة في هذه الحمية.

– تناول السمك ثلاث مراتٍ بالأسبوع ويُفضَّل التركيز على الأسماك المليئة بالزيوت وبالأوميجا 3.

– تناول مقدار قبضة يدٍ مملؤةٍ بالمكسرات النيئة غير المحمصة أو المملحة، بشكلٍ يومي.

– تناول الباستا والنشويات والخبز أربع مرات بالأسبوع فقط.

– تناولي 2-3 مرات من البروتين الخالي من الدسم كصدور الدجاج والسمك يومياً.

– تناولي من 6-8 حصص يومية من الفاكهة الطازجة والخضروات.

– تناولي 8-9 أكواب ماء يومياً.

هذه الحمية تعدكِ بتخفيض حوالي 6 كيلو في أول شهر ثم مع الإستمرار عليها تفقدين وزناً بمقدار كيلو بالأسبوع، ولكنها تحمل عيباً هائلاً هو خلوها من منتجات الألبان بجميع أنواعها، لذا لا ينصح بها كثير من أخصائي التغذية.

إتبعي من أشهر خمسة أنواع حميات غذائية ما تجدينهُ مُناسباً وأخبرينا بالنتائج ..