إذا كنتِ تخشين من زيادة وزن جسمكِ و تراكم الشحوم فيه فيجب أن تنتبهي لكمية السعرات الحرارية التي تدخل إليه عن طريق الأطعمة.
و لذلك فإن حلويات العيد الشهيرة مثل الكعك و البسكويت و الغريبة تحتوي على سعرات حرارية عالية و سكريات و لذلك نقدم إليكِ جدولاً بالسعرات الحرارية لها كي تأكليها مع عدم الخوف من زيادة الوزن.
السعرات الحرارية بحلويات عيد الفطر:
– الحصة الواحدة من المخبوزات تبلغ سبعين غراماً للكعك و ثلاثين غراما للغريبة و البيتي فور و البسكويت.
– الكعك بالتمر يحتوي على مائة و إحدى و ثمانين سعراً حرارياً.
– الكعك بالعجمية أو الملبن أو المكسرات يحتوي على مائتي سعر حراري.
– الكعك بالعجمية مع المكسرات أو بالملبن مع المكسرات يحتوي على مائتين و عشرين سعراً حرارياً.
– البيتي فور يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
– البسكويت يحتوي على تسعين سعراً حرارياً.
– الغريبة تحتوي على مائة و ستين سعراً حرارياً.
نصائح للسيطرة على زيادة الوزن خلال العيد:
– اشربي كميات وفيرة من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
– ابتعدي عن تناول المقليات و الأطعمة المحتوية على دهون لأن الدهون الموجودة في الحلويات كافية.
– تناولي كل صباح قطعتين من المخبوزات في وجبة الإفطار.
– لو رغبت في زيادة كمية المخبوزات فاجعليها أربع قطع و لتكن مع كوب من الشاي الغير محلى بالسكر.
– ابتعدي عن تناول المخبوزات مرة أخرى و خاصة في فترة المساء.
– اجعلي حصة المخبوزات كيلو واحد سواء أكانت جاهزة أم معدة في المنزل.
– اشربي مشروبات دافئة على مدار اليوم و لتكن غير محلاة بالسكر مثل الكراوية و الشمر و الينسون و النعناع و العناب و الزنجبيل و القرفة و الليمون.
– إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات تناول الخس أو الجزر.
– احرصي على ممارسة الرياضة كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل مثل المشي و ركوب الدراجة و التمرينات السويدية.
– بعد تناولك وجبة الغداء لا تتناولي مخبوزات و كعك العيد مباشرة و خاصة إن كانت الوجبة دسمة لأن هذا سيتسبب في إصابتك بعسر الهضم و زيادة الوزن.
– اشربي الشاي الأخضر و عصير الليمون و البرتقال أثناء تناولك للكعك و البسكويت لأن هذا يعمل على تقليل امتصاص الدهون و السكريات.
– إذا كنتِ مصابة بمرض السكري فيجب عليك عدم تناول الكعك نهائياً.
– بعد تناول وجبة الغداء الرئيسية لا تتناولي الكعك إلا بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل جيد.
Comments are closed.