مما لاشك فيه أن جسمكِ يحتاج اثناء فترة حملك الي الغذاء الصحي المتوازن الذي يمدك الي ما تحتاجين اليه من الفيتامينات والمعادن , وهذا غير كافي لأن جسمكِ يحتاج الي بعض المكملات الغذائية الاضافية , بالاخص اذا كنتِ تعملين او لديكِ اطفال آخرون أى تتعرضين للتعب والإجهاد ،أو حملكِ غير مستقر أيضاً.
اليكِ سيدتي بعض النصائح عن المكملات الغذائية التى يجب أن تتناوليها لزيادة فرص الحمل :
تناولي المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن
واعلمي ان المكملات الغذائية وقائية فقط وليست بديلاً عن اتباع نظام غذائي سليم .
تجنبى الإسراف في تناول تلك الفيتامينات والمكملات الغذائية
وذلك لأن زيادتها مضرة لنمو جنينكِ.
تناولي فيتامين C وفيتامين E والزنك
وذلك لان تلك الفيتامينات مفيدة للجسم ومهمة لبناء حيوان منوي صحي بالنسبة للزوج .
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك مفيد للمرأة لحدوث الحمل، وبالنسبة للمرأة النباتية فهي تحتاج أيضاً الي فيتامين د وفيتامين ب12 مع زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي. وتحتاج المرأة الي 400ميكروجرام من حمض الفوليك فقد اثبتت الدراسات ان حمض الفوليك يقلل من مخاطر العيوب الخلقية للطفل , ومن الافضل تناوله قبل شهر من الحمل ويستمر الي الثلث الأول من الحمل،ومن الأطعمة الهامة التى تحتوى على حمض الفوليك الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والفواكة والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطس بدون قشر .
لا تكثري من فيتامين A
يجب ألا تكثري من المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين A او علي زيت كبد السمك , حيث أن الطفل يحتاج الي بعضٍ من فيتامين A فالكثير منه يؤذي طفلكِ
. ملاحظة : اذا كنتِ نباتية عليكِ مراجة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك, لأنه من الممكن ان يكون لديكِ نقص في فيتامين ب 12 والاكثار من حمض الفوليك يخفي ذلك النقص.
Comments are closed.