تمارين للتخلص من ألم الظهر

جرب تمرين شد عضلات الفخذ : تمارين العضلات الخلفية للفخذ، استلق على ظهرك واثن ركبة واحدة، وأمسك بمنشفة حول قدمك المرفوعة بحيث أن الشد يجعلها مستقيمة تماماً ثم اسحبها للأعلى تدريجياً، من المفترض أن تشعر بالشد فى الجهة الخلفية من رجلك ، ابقى فى الوضع لمده 15-30 ثانية وكررها 2-4 مرات لكل ناحية.

تمارين رفع القدمين ترجح عادة لتدريب عضلات البطن العميقه، التمرين يساعدك على التخلص من آلام الظهر ولكن هذا التمرين بالذات يتضمن رفع القدمين معاً لأعلى وهو يزيد الضغط على الفقرات ويؤدى لزيادة الآلم أسفل الظهر ولكن من الأفضل أن تستلق على ظهرك وأن تجعل إحدى قدميك مستقيمه على الأرض والآخرى مثنية عند الركبة ثم قم برفع الرجل المستقيمة حوالى 10-15 سم ببطء وأثبت فى هذه الموضع لبضع ثوان ثم أعدها للأسفل ببطء وكرر التمرين 10 مرات ثم كرر فى الناحيه الأخرى.

جرب تمرين الظهر مقابل الحائط : قف على بعد 20-30 سم من الحائط ثم ارجع بظهرك حتى تصطدم بالحائط وتتثبت عليه ثم انزلق ببطء حتى تصبح ركبتيك مثنيه مع الضغط بظهرك على الحائط واثبت فى الوضع لمدة 10 ثوان ثم انزلق لأعلى مرة أخرى، كرر التمرين 8-12 مرة.

استلق على بطنك مع وضع يديك اسفل كتفيك، ادفع بيديك حتى يرتفع كتفيك عن الأرض، إذا كان الوضع مناسب لك ضع ساعديك أسفل كتفيك وارتفع بهما وآبق فى الوضع لمدة ثوان، فقا لما نشره موقع كل يوم معلومة طبية.