عزيزتي إذا قارب يوم زفافك وتريدين أن تظهري بجسم رشيق ، ابدئي قبل موعد الزفاف بثلاث أشهر حتي تحققي ماتريدين .
قبل ثلاثة أشهر :
– راجعي طبيبك قبل البدء بأيّ برنامج للتخلّص من الوزن .
– حافظي على رطوبة جسمك ، فإذا شعرت بالجوع لابدّ أن جسمك يعاني من الجفاف ويعلمك عبر إحساسك بالجوع .
– لا تفوّتي أيّاً من الوجبات ، إذ لا يمكنك حرمان جسمك ممّا يحتاج إليه .
– تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، حيث يمكنك إضافتها الى جانب أي وجبة صغيرة .
– لا تفوّتي الفطور أبداً ، لأنه يساعد على حرق السّعرات الحراريّة بشكل أكبر .
– يفضل تناول الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي .
– تأكّدي من تناول البروتينات خلال تناولك الكربوهيدرات للحفاظ على توازن مستوى السكّر في دمك .
– امضغي الطّعام جيداً لتتمكّني من الشّبع بسرعة أكبر .
– أبقي طعامك محضراً دائماً كي لا تضطرّي إلى خرق النّظام وتناول المأكولات غير المفيدة
قبل شهرين :
الأطعمة التي يجب أن تتفاديها :-
– الباستا ” المكرونة “ .
– الصّلصات الدّهنيّة .
– الحلويات .
– المشروبات الغازيّة .
الوجبات البديلة :
الفطور :-
بدلاً من الخبز والجبنة ، جرّبي دقيق الشّوفان أو مسحوق البروتين .
الغداء :-
بدلاً من الوجبات السّريعة والسّندويشات ، جربي السّلطة والدّجاج والصّلصات قليلة الدّهون .
الوجبات الخفيفة :-
بدلاً من رقاقات البطاطس والحلويات ، جرّبي الخضروات واستبدلي القهوة والصّودا بالشّاي الأخضر أو المياه .
العشاء :-
بدلاً من البيتزا والباستا ” المكرونه ” ، جرّبي السّمك أو الدّجاج مع الخضار المسلوق أو السّلطة مع صلصة قليلة الدّسم .
التحلية :-
بدلاً من الكعك أو المثلّجات ، جرّبي الجلي الخالي من السكّر .
Comments are closed.