رجيم المنطقة الواحدة: أفضل نظام لتخسيس البطن

هل تبدين وكأنك حاملًا دائمًا؟ هل تعانين من بطنك المستدير أمامك وتحاولين إخفائه وتنزعجين من مظهر ثيابك عليك عند وقوفك أمام المرآة؟ هل لديك كرشًا كبيرًا يزعجك دائمًا؟

إذا كانت إجابتك هي “نعم”، يجب أن تعلمي أولًا أن الكرش عبارة عن زيادة في حجم البطن وترهل في عضلاتها نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون في هذه المنطقة، مما يعرضك للعديد من المشاكل والأمراض، وتتعدد أسبابه وتتنوع ولكن يظل سوء التغذية وكثرة الجلوس وعدم الحركة أو المشي الأسباب الأكثر شيوعًا له. وللأسف، لا تقتصر مشكلة الكرش أو زيادة حجم البطن على ذوي الوزن الزائد فقط ولكنه أمرٌ يؤرق النحيفات أيضًا ويُمثل إزعاجًا كبيرًا لهن لأنه يؤثر سلبًا على جمال ولياقة أجسامهن ويفقدهن أنوثتهن.

ولأن أي امرأة تحلم بخصرٍ جميلٍ وممشوقٍ، إليكِ أفضل رجيم يساعدك على التخلص من الكرش نهائيًا إلى جانب بعض النصائح الهامة لتصلي إلى مقاييس الخصر المثالية.

أفضل رجيم لإزالة الكرش

الإفطار :

3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم مع شريحة توست أو ربع رغيف + كوب عصير برتقال أو جريب فروت ومسموح بالسوائل: شاي، أو قهوة، أو ماء ليمون بدون سكر.

الغداء :

طبق سلطة خضراء + 4 ملاعق خضار سوتيه + شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة” بدون زيت”.

العشاء:

2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) + زبادي بالخيار

ويكرر هذا الرجيم لمدة أسبوعين ولكن يجب إتباع هذه النصائح بشكل دائم للحصول على أفضل النتائج والحفاظ على عدم ظهوره مرة أخرى:

–  اشربي ماءًا دافئًا مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم؛ حيث إن الليمون يساعد على تفتيت الدهون المتراكمة.

–  شرب 4-6 أكواب من الماء يوميًا ولكن امتنعي عن شرب الماء أو المشروبات بشكل عام أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرةً لأن هذا أحد المسببات الرئيسية لظهور الكرش.

–  احصلي على قسط كافٍ من النوم لأن نقص النوم يسبب التوتر ويدفعك إلى تناول مزيدًا من الطعام للحفاظ على طاقتك وعلى العكس يفرز الجسم هرمونًا خلال النوم يساعد على تسهيل عملية الهضم.

–  ابتعدي عن المشروبات الغازية واستبدليها بالعصائر الطازجة والمياه.

–  اشفطي بطنك للداخل دائمًا أثناء الجلوس والمشي لتشدي عضلات بطنك، سيبدو الأمر صعبًا في البداية ولكن تأكدي أنك مع الوقت ستعتادين على ذلك.

–  أكثري من شرب المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والكمون واجعليهم عادة روتينية في حياتك.

–  قللي من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة والسكريات والمخبوزات وأكثري من الأطعمة المشوية والسوتيه والفواكه والخضروات.

–  امتنعي عن تناول الأكل بعد الساعة 7 مساءًا أو خففي على الأقل من وجبة العشاء واجعليها تقتصر على الزبادي أو الخضروات أو الفواكه الطازجة التي تمنحك إحساسًا بالشبع، واتركي مدة لا تقل عن ثلاث ساعات بين تناول وجبتك والذهاب للنوم.

– اهتمي بممارسة التمارين الرياضية مثل نط الحبل أو صعود الدرج أو المشي من 30 إلى 60 دقيقة وتمارين البطن المختلفة لمدة 20 دقيقة يوميًا، ويمكنك ارتداء حزامًا حول البطن مع شد بطنك لتصغير حجمها وشد عضلاتها.

–  تجنبي الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز والكمبيوتر دون حركة.

–  استبدلي السمن والزيوت العادية بزيت الزيتون العلاج السحري لحرق الدهون.

–  ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء مع الخل؛ لأنها ستعطيكِ إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.

–  قللي كمية الملح في الأكل لأن كثرته تزيد من السوائل في الجسم وتزيد من حجم البطن ومقاس الخصر.

–  تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا حتى تشعري بالشبع أسرع دون أن تملئي بطنك بالكثير من الطعام ومن ثَم، تعتاد على الكميات الكبيرة من الطعام ويكبر حجمها بالتدريج.