ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق فول بزيت الذرة أو قرص طعمية صغير أو قطعه جبن قريش+ كوب شاي بحليب + ملعقة صغيرة عسل ابيض.
* الغداء :
سلطة خضراء + خضار سوتيه + لحوم أو اسماك أو طيور أو جبن قريش
+ ربع رغيف خبز اسمر ( بلدي).
مثل الافطار أو 2 كوب زبادي محلى بملعقة عسل أبيض.
ثالث عشرة ايام ..
* الغداء :
سمك مشوي أو 2 قطعة لحم أو ربع دجاجة أو قطعة كبد مشوي+ سلطة
+ رغيف عيش سن + فنجان خضار سوتيه .
– بعد ساعتين من الغداء ثمرة فاكهة.
* العشاء :
ربع كوب لبن+ قطعة جبن قريش أو بيضه أو شريحتين لانشون
+ رغيف سن.
– بعد ساعتين من العشاء : ثمرة فاكهة
رابع عشرة ايام ..
* الافطار :
بيضة مسلوقة أو قطعه جبن قريش + واحدة طماطم أو جريب فروت أو برتقاله أو تفاحة+ رغيف سن .
– بين الافطار والغداء : ليموناده أو أي مشروب دافيء يحلى بالسكرول.
* الغداء :
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو ثمن كيلو جرام لحم بتلو أو كندوز صغيرمسلوق او مشوي أو ربع كيلو سمك مشوي أو 100 جم جبن قريش+ خضار مسلوق + سلطة بدون زيت+ رغيف سن.
– بين الغداء والعشاء : ليموناده أو اي مشروب بالسكرول ( السكرين)
* العشاء:
جبن قريش + كوب زبادي صغير منزوع الدسم+ خيار أو طماطم+ رغيف سن أو ربع رغيف بلدي.
ويمكن تناول ربع كوب لبن منزوع الدسم على العشاء أو مرتين يومياً.
خامس عشرة أيام :
* الافطار :
ربع رغيف عيش بلدي + جبن قريش أو شيدر + بيضة مسلوقة + ربع كوب لبن منزوع الدسم.
* الغداء :
ربع فرخة أو علبة تونه أو شريحة لحم صغيره أو سمكة مشوية أو جبن قريش.
سلطة خضراء + ربع رغيف خبز بلدي
– بين الغداء والعشاء : ثمرتين فاكهة .
* العشاء :
2 شريحة لانشون أو بسطرمة أو شريحة جبن شيدر أو 3 ملعقة فول أو جبن قريش+ ثمرة فاكهة + ربع رغيف عيش بلدي .
سادس عشرة ايام ..
* الافطار :
ربع رغيف خبز بلدي أسمر
* العشاء :
(ربع رغيف عيش بلدي + بيضة مسلوقة +ثمرة فاكهة ) أو كوبين زبادي بعسل أبيض.
