التوتر السابق للدورة الشهرية هو اسم للحالة المرضية باعراضها المختلفة و التي تشمل العصبية و الاكتئاب و الصداع و عدم الاستقرار العاطفي و احتجاز السوائل و الما بالثديين عند اللمس و تحدث هذه الاعراض قبل الدورة باسبوع او عشرة ايام و احيانا قبل الدورة باسبوعين
اذا تتأثر حياتك الشخصية و المهنية بهذه الاعراض الصعبة التي احيانا لا يتسني السيطرة عليها اليكي هذه النصائح لعلاج هذا التوتر:
– حاولي التقليل من الكافيين و تناولي فيتامين ب لانه يساعدك على التخلص من الاستروجين الضار
– الاحماض الدهنية ضرورية في شكل زيت السمك كبسولة منها ثلاث مرات يوميا على ان تبدئي قبل الدورة ب 14 يوما
– المغنسيوم حبة 200 مج ثلاث مرات يوميا تناوليها لمدة 14 يوما ايضا قبل بداية الدورة فالمغنسيوم يرخي انسجة عضلات الرحم و بالتي يساعد جدا في تهدئة الالم
خذي حبة 200 جم كل ارب ساعات اذا كنت تعانين اوجاعا او تعانين من عصبية شديدة خلال فترة ما قبل الدورة
– شاي البابونج ثلاثة فناجين يوميا او شاي الزنجبيل يساعد الدورة الدموية الي الرحم
– اذا كنتي لا تتناولن سوي كمية قليلة من الطعام المحتوي على الكالسيوم و تعانين من ارق ما قبل الدورة فتناولي 500 – 1000 مج من الكالسيوم قبل النوم
