أولاً : لابد من تناول من سته الى سبعة وجبات صغيرة يوميا اضافة الى ثلاثة أكواب من المشربات ذات السعرات الحرارية العالية ، لابد من تناول المكسرات بكثرة والفواكه الجففة والتمر ، ويمكنك الاستعانة ايضا ببودرة زيادة الوزن التى تذاب فى كوب من اللبن وتشرب ثلاثة مرات يوميا.
ثانيا : إليك قائمة ببعض المأكولات التى ستساعدك فى الوصول لهدفك بسهولة:
الخبز يمكنك تناوله فى كل الوجبات لانه بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة. الخبز غذاء غني بالوحدات الحرارية. شريحة واحدة من الخبز تحتوي على نحو 70 وحدة حرارية، قطعة واحدة بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150 سعرة حرارية. يمكّن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حرارية كثيفة ولكنها في نفس الوقت وجبة خفيفة و صحية.
المكرونة هي مصدر آخر للطاقة الغنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة قاعدة لتناول وجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة لزيادة الوزن. صحن واحد ذو حجم متوسط من المعكرونة السباغيتي المطبوخة يحتوي على 220 سعرة حرارية. يمكن تناول المعكرونة مع الصلصة الحمراء أو البيضاء وإضافة الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية والكالسيوم.
التوابل تعد فاتحة للشهية وتعمل على زيادة الوزن
الفواكه المجففة: الزبيب هو نوع من الفواكه المجففة الأكثر شعبية في محلات البقالة، ولكن يمكنك أن تجد أيضا التوت المجفف، والمشمش، والتوت البري و حتى الفاكهة الاستوائية. يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة من السعرات الحرارية في وقت قصير عن طريق تناول الفواكه المجففة لأنها أقل حجم من نظرائها الطازجة. على سبيل المثال، نصف كوب من الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية أكثر من كأس كامل من العنب الطازج كما أنه غذاء جيد للجسم.
ثالثاً : هناك أيضا وصفة جربتها بنفسى أود مشاركتها معكم وهى فى منتهى السهولة:
قومى بشراء ثلاثة برطمانات من المفتقة وكميه من اللبن ” 5 كيلو مثلا ” وفى كل يوم ضعى الحليب على النار ثم أضيفى له ملعقتين أو ثلاثة من المفتقة وقلبيهم جيدا حتى تذوب المفتقة تماما ، حضرى الكمية التى ستكفيك طول اليوم واشربى من هذا الخليط مرتين أو ثلاثة يوميا واستمرى فى تناولها شهر كامل وستنعمين بجسد أنثوى ممتلىء كما ستتحسن بشرتك وشعرك كثيرا لأن المفتقة مليئة بالفوائد .أيضا كنت أتناول الخميرة الطازجة يوميا لتطهير المعدة من أى ديدان.ولتحسن شعرى وبشرتى
Comments are closed.