للتخلص من ترهلات الذراعين التي تنتج عادة بسبب السمنة المفرطة والبدانة أوعدم ممارسة الرياضة أثناء الريجيم أو التقدم في العمر وغيرها العديد من الأسباب… إليك 3 تمارين رياضية ستساعك حتما” على التخلص من ترهلات الذراعين إذا تم ممارستها باستمرار….
التمرين الأول:
قفي بشكل مستقيم مشدودة البطن والظهر، واتركي مسافة صغيرة بين رجليك، ثم امسكي بزجاجة المياه وارفعي يديك مع جسمك قليلا في الجهة المعاكسة، وعند إرجاع يديك انزلي بجسمك من منطقة الحوض.
التمرين الثاني:
قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا”، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه إلى الأمام بمحاذاة الكتف.
التمرين الثالث:
اجلسي على كرسي وأنت حاملة زجاجتي المياه، ثم ارفعي يديك إلى الأعلى مع إرجاعهما للخلف ببطء. مارسي ذلك التمرين ببطء كي لا تصابي بشد عضلي.
يجب عمل تلك التمارين لمدة نصف ساعة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع مع الإنتظام في أداء التمارين.
إلى جانب التمارين الرياضية التي تم ذكرها يجب اتباع النصائح التالية للحد من الترهلات أيضا”:
شرب الكثير من الماء.
تقليل كمية الطعام أثناء الأكل.
اتباع رياضة المشي أقله نصف ساعة يوميا”.
التخفيف من تناول الحلويات والنشويات والدهون.
الإكثار من اكل الخضراوات.
Comments are closed.