الرجل مفتول العضلات الذى لديه عضلات صدر قوية هو الرجل الذى يحظى بالوسامة والجاذبية, لذا نرى الكثير من الرجال يتفننوا فى ممارسة التمارين الرياضية للوصول الى هذا المظهر الرجولى الجذاب , ولكن اليوم نقدم لك عزيزى الرجل تمارين رياضية بسيطة وسهلة تساعدك على بناء عضلات صدر متناسقة, فاليك 6 تمارين رياضية تعمل على بناء عضلات الصدر.
1- تمارين الضغط :
أحد أفضل التمارين الرياضية التى تقوي عضلات الصدر, تستطيع القيام بها دون الحاجة إلى أدوات، وأفضل ما فى هذا التمرين هو أنه يقوي أيضاً عضلات اليدين والكتفين والساقين.
2- تمارين ثقلة لرفع الأثقال :
قم برفع ثقل وأنت مستلقٍ على ظهرك على مرتبة من الأسفنج، امسك الثقلة بحيث تكون اليدين أوسع قليلاً من مستوى الكتفين ، هذا التمرين سيضخم من عضلات الصدر وسيقوي أيضاً كل من العضلات ثلاثية الرؤوس””Triceps والكتفين.
3- تمارين رفع “الدمبل :
بعد قيامك برفع “البار” قم باستبداله بـ”الدمبل” وأنت مستلقي على نفس الوضع السابق, هذا التمرين يكمل تمرين رفع الثقل ويقوم بتحديد عضلات الصدر بشكل يجعلها بارزة.
4- تمارين شريط المقاومة “resistance band” :
هذا التمرين أيضاً مكمل للتمارين السابقة, امسك بشريط المقاومة المثبت, بحيث يكون ظهرك له، ثم ابدأ في شد الشريط بحيث تكون كلتا يديك مثنيتين وعلى مستوى واحد, مقدماً ساق على ساق ومائلاً بجسدك قليلاً إلى الأمام، كأنك تحاول جر الحائط.
5- تمارين “الرفرفة” بالدمبل :
هذا التمرين يكمل تمارين الضغط, قم بالاستلقاء على ظهرك, ممسكاً بدمبل في كل يد, اجعل يديك على نفس مستوى صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً, احرص على تثبيت مرفقيك أثناء التمرين ثم قم برفع الدمبل بيديك كأنك تقوم باحتضان شيئاً حتى يكونا فوق صدرك ثم ارجعهما إلى الوضع الذي كانا فيه على نفس مستوى الصدر – هذا الأمر يتم دون تحريك المرفقين – يفضل في هذا التمرين رفع أحمال خفيفة الوزن حتى لا تؤذي الكتفين. هذا التمرين يقوي العضلات الخارجية للصدر.
6- الضغط على كرة طبية :
اجلس على مقعد بحيث يكون ظهرك مستقيماً ثم قم برفع الكرة الطبية بيديك بحيث يكونا في مواجهة صدرك ثم ابدأ بالضغط على الكرة الطبية “medecine ball”. هذا التمرين يقوي عضلات الصدر والكتفين.
ملحوظة: يجب تخصيص لكل تمرين من التمارين السابقة 3 جلسات كل جلسة يتراوح عدد التمرين فيها من 8 إلى 16 مرة.
Comments are closed.