9 نصائح مجربة وفعالة للحصول على بطن مشدود فى فصل الصيف
تتمنى كل فتاة الحصول على البطن المشدودة والمنحوتة، والجسم الرشيق والقوام الملفوف، ولكن ترهلات البطن وإزدياد الدهون فى تلك المنطقة تحول دون تحقيق هذه الأمنية للفتاه، خاصة عند إعتماد العادات الصحية السيئة وتناول الأطعمة الخاطئة والمشبعة بالدهون الخطيرة، وربما يرجع ذلك أيضاً الى الوراثة.
فى هذا المقال أقدم لكِ اهم النصائح المجربة والفعالة للحصول على بطن مشدودة فى فصل الصيف.
1- تحكمى فى طعامك
يجب ان تعلمى ان الحصول على جسم مثالى لا يعنى الامتناع عن تناول الطعام، بكل عليك تناول الطعامى الصحى و المفيد لزيادة سرعة الايض والتى تعمل على حرق الدهون.
2- حافظى على صحة القلب
تتحرك عملية الأيض في العضلات بشكل أسرع من الدهون بمعنى أنه كلما تحركت أكثر كلما كانت عملية الأيض أكثر نشاطًا وتم حرق المزيد من السعرات الحرارية لذلك من الضروري ممارسة التمارين الرياضة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل أو التعود على تمارين المشي
– تناولى الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكثير والكثير من الفوائد والكثير من مضادات الأكسدة كما يساعد على حرق الدهون في الجسم وخاصة دهون منطقة البطن
4- حافظى على نسبة البوتاسيوم فى طعامك
سوف يقوم جسمك بتخظين المياه إذا ما قلت نسبة الصوديوم أو البوتاسيوم في الجسم لذلك يجب أن تحافظي على نسبة البوتاسيوم حول معدلاتها المسموحة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتويه كما في البطاطس والسبانخ والتمر
5- التمارين الرياضية
يتقاعس العديد منا الذهاب الى الجيم و لكن هل تعلمى ان التمارين الرياضية البسيطة فى المنزل سوف تساعدك على الحصول على بطن ممشوق مثل تمارين المعدة و الضغط و اليوجا و غيرها.
6- إشربى المياة
تناول الماء يعمل على حرق الدهون و من المفضل تناول كوب من الليمون و الماء الدافئ صباحا و الذى يساعد فى حرق نسبة الدهون.
7- إحذرى من الكربوهيدرات
تحتاج الكربوهيدرات إلى الكثير من السوائل لكي يتم هضمها مما يعطيك الإحساس بالإنتفاخ ولكن هذا لا يعني أن تتوقف عن تناولها ولكن يجب تناولها مع الكثير من الخضر والفاكهة والألياف كي تحفظ توازنها
8- تناولى ثلاث وجبات يوميا
تناولي وجبات صغيرة على فترات متباعدة من الوقت لأن هذا يزيد من معدل الحرق و اهتمي بتناول وجبة الإفطار لأنها ضرورية وتضمن لكِ النشاط طوال اليوم.
9- حافظى على عدد ساعات نومك
النوم اقل من 6 الى 8 ساعات يعمل على حرق الدهون ببطئ، لذلك حاولى تنظيم فترات النوم و نالى قسط وافر من الراحة.
Comments are closed.