قد تعاني الكثير من النساء من زيادة وزنهن بعد الولادة ، وترغب في العودة لوزنها الطبيعي بصورة طبيعية وبدون الدخول في أنظمة غذائية صارمة خوفاً على صغيرها من مشاكل قد تلحق بالرضاعة الطبيعية .
بعض النصائح من ” طنط زيزي ” تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة :
1- ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى ، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك ، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج ، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة ، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف .
2- التنوع فى الأطعمة ، لأنكِ حتى تحققي نظام صحي سليم ، لابد من التنوع ، أى أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون ، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية ، دون الزيادة فى السعرات الحرارية ، ولتحقيق التنوع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا .
3 – ينبغي أن تهتمي باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام ، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة ، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم ، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي .
4 – الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر ، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وينبغى عليكِ ألا تضيعي أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك ، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة ، خصوصاً وجبة الفطار ، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل .
5- تجنبي اغراءات الطعام ، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك هي أن تتجنبي وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك ، واجعلي دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط .
6 – تعودي أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط ، ولا تفعلي كما تفعل الكثيرات ، الأكل في جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره .
7 – اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة ، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة ، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها ، يمكن أن تفاجئك .
8 – مارسي الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات ، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية ، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب ، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة .
9 – النوم مهم جداً ، على الأقل حتى ينتظم طفلك في نومه ، نامي معه عندما ينام وحاولي النوم مبكراٌ ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم ، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر ، التي تساعد على زيادة وزنك .
Comments are closed.