تشكو معظم النساء من انتفاخ المعدة وبروزها, لأنه يسبب الإحراج والإزعاج, إلا أن هذه المشكلة سهلة الحل, بمجرد اتباع مجموعةٍ من النصائح الغذائية الا وهي:
نعم, للخضار المطهوة :
إذا كنت تشكين من انتفاخٍ مزعجٍ في البطن، عليك الإبتعاد عن الخضار النيئة واستبدالها بالمطبوخة, هذه الفكرة غريبة لأن معظم النصائح الغذائية تدفعنا إلى تناول الخضار النيئة لما تتمتع به من فوائدٍ مختلفةٍ, لكن الخضار النيئة للنساء اللواتي يعانين من انتفاخٍ في البطن، تسبّب لهن ازعاجاً كبيراً لأنها غنيةٌ بالألياف التي يصعب هضمها, أما إذا أردت الحصول على الفيتامينات والمعادن المتوافرة في الخضار، ننصحك بطهي الخضار إما على البخار أو في المايكرويف لحفظ أكبر عددٍ من المواد المغذية داخلها.
ابتعدي عن البقوليات :
رغم فوائد البقوليات الرائعة، الا أنّها تسبّب انتفاخاً وتجمعاً للغازات في منطقة البطن, لأنها تحتوي على نوعين من السكر “رافينوز” و “ستاكيوز” اللذين يصعب هضمهما في الجسم، خصوصاً عند بعض النساء, لذا يفضل أن تبتعد اللواتي يعانين من انتفاخٍ في البطن عن الفول، العدس، الحمص، الفاصولياء, البازيلاء لأنها تزيد من حدة الألم والإزعاج.
احذري من الملح :
تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي الى إنتفاخ البطن, إذ يؤدي الملح إلى زيادة حجم البطن لأنّه يزيد من تجمّع المياه في هذه المنطقة, وللتخفيف من كمية الملح في طعامك إليك هذه الأفكار :
– لا تضعي المملحة على طاولة الطعام, فقط أضيفي كميةً قليلةً من الملح الى الطعام خلال طهيه
– استبدلي الملح ببعض الأعشاب المنكّهة في طعامك
– ابتعدي عن الزيتون والمخلل والمأكولات المعلبة واللحوم المصنعة, لأنها تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الملح
– تناولي المكسرات النيئة بدلاً من المحمصة التي تحتوي على كمياتٍ هائلةٍ من الملح
إضافةً الى ذلك، ننصحك بتناول الطعام في أجواءٍ مريحةٍ مع محاولة عدم التكلم أثناء تناول الطعام لتجنّب دخول الهواء الى الجهاز الهضمي، مما يزيد مشكلة الانتفاخ, وأخيراً تجنبي مضغ العلكة التي تزيد نسبة الغازات في الجسم.
Comments are closed.