بالفيديو.. ” طنط زيزي” هتعرفك على وجبات غذاء الحامل اليومية

  قد تشعرين بالتعب والإعياء خلال فترة الحمل فتقصدين تناول الأطعمة الجاهزة لمنع الإصابة بالمزيد من الإرهاق، ولكنكِ لن تحصلي على أفضل توازن غذائي بهذه الطريقة خلال مرحلة الحمل التي تُعد أحد أهم مراحل حياتكِ وحياة طفلكِ .. وحتى تتجنبي ذلك عليكِ تحضير وجباتكِ الخفيفة بنفسكِ خاصةً الوجبة التي تتناولينها أثناء عملكِ وستكون وجبة العشاء على الأرجح الأساسية لليوم ولتحقيق هدف التغذية الصحية عليكِ موازنة وجباتك اليومية لتحتوي البروتين والسعرات الحرارية وما يحتاجه جسدكِ من المعادن والفيتامينات لذلك نُقدِّم لكِ فيما يلي إقتراحات للوجبات اليومية وعليكِ إختيار صنف واحد فقط لكل وجبة ..

وجبة الإفطار:
– حبوب الإفطار المدعَّمة بالفيتامينات “كورن فليكس” مع الحليب القليل الدسم والفاكهة المُجففة.

– بيضة مسلوقة ومُقطَّعة مع قطعة خبز توست أسمر دُهن عليها جبن قليل الدسم.

– موز وفراولة مع القليل من العسل.

– لبن زبادي مع الفاكهة المجففة والمكسرات.

– قطعة خبز توست مدهونة بالجبن السائل.

وجبة الغداء:
– حبة بطاطا كبيرة الحجم مشوية ومهروسة إلى جانب سلطة الخيار والزبادي.

– شوربة الحمص أو البروكلي مع قطعتين من الخبز الفرنسي.

– ساندويش صدر الدجاج المشوي مع سلطة خضراء.

– عجة فطر وبروكلي إلى جانب الخس والطماطم.

– أرز بالزبيب والبصل الأخضر وزيت الزيتون.

وجبة العشاء:
– المعكرونة بالخضار المشوية (الباذنجاج-الطماطم-الكوسا-الفليفلة الصفراء).

– خضار مطهوة على البخار إلى جانب قطعة بطاطا مهروسة مع جبن الشيدر.

– سمك مشوي مع الخضار اللذيذة.

– قطعة دجاج مطبوخة بصلصة الكاري إلى جانب الأرز الأسمر المطهو على البخار.

– قطعة ستيك مشوية إلى جانب البطاطا المهروسة.

– المعكرونة مع الدجاج بصلصة الطماطم الحمراء.

– المعكرونة مع الدجاج والجبن.

الحلويات:
– تارت التفاح.

– بسكويت مالح هش مع جبن الشيدر.

– كيك بالليمون.

– كيك بالشوكولاته.

– كاسترد.

– كريم كاراميل.

ولمزيدٍ من التفاصيل شاهدي الفيديو التالي ..