الازمات التى نعانى منها فى مجتمعنا الحالى من مشكله نقص البنزين قد يستطيع بعض الرجالاستغلالها وتحويلها الى نوع من التمارين الرياضية اليوميه والحصول على الجسم الرشيق، فان الذهاب الى العمل اصبح المشاقه اليوميه التى نعانى منها بين زحام المرور وارتفاع أسعار الوقود وأماكن انتظار السيارات ، ولذلك تستطيع ان تتغلب على بعض هذه المشاكل بالسير قليلا يوميا للوصول للعمل بترك سيارتك قبل ان تزدحم وتسير قليلا وبذلك يمكنك القيام بعض التمارين الرياضيه يوميا من خلال رياضه السير والمشى اليومى ، وبذلك عزيزى الرجل يمكنك الحصول على الرشاقه واللياقه البدنيه بدون الذهاب الى النادى الصحى لعمل التمارين الرياضيه وتمارين اللياقة البدنية التى يسعى اليها جميع الرجال وتوفر الوقت والمال، من خلال السير وسط الزحام على الاقدام للذهاب للعمل.
السير والتنقل النشط وتأثيره على صحتك:
كشفت دراسة – تمت منذ عشرين عاماً – أن الأشخاص الذين يمشون أو يستقلون دراجاتهم هم أكثر صحة، وفي شكل جيد مقارنة بغيرهم من الأفراد.
كذلك فالرجال الذين يعملون بالتنقل الصحي لديهم:-
– انخفاض مؤشر كتلة ووزن الجسم.
– انخفاض مستويات السكر في الدم.
– انخفاض مستويات ضغط الدم.
– انخفاض مستويات الدهون الثلاثية.
– ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيدة.
ويعتقد الباحثون أن السبب وراء عدم امتلاك المرأة لتلك الفوائد؛ هو أن الرجال الذين تمت الدراسة عليهم، كانوا يركبون الدراجات ويمشون بصفة مستمرة وكثافة عالية، ولكن هناك دراسات أخرى تبين أن المشي لأي شخص يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها:-
– المشي السريع لمدة ساعة كل يوم يمكن أن يساعد الكبار في الابتعاد عن زيادة الوزن.
– ركوب الدراجات فقط 3 ساعات في الأسبوع يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الاعتياد على التنقل والمشى الصحي:
إذا كنت تعيش بالقرب من مقر عملك بحوالي 5 كيلومترات أو نحو ذلك، فعليك محاولة التنقل الصحي.
وعليك أولا استشارة طبيبك قبل الشروع في زيادة مستوى نشاطك، وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البدء:-
– الاختبار الأولي: في يوم عطلتك قم بالمشي أو استقلال دراجتك إلى مقر عملك، لمعرفة أفضل الطرق والوقت الجيد للوصول.
– عدم الإسراف: ليس عليك المشي كل يوم إلى العمل، بل يمكنك أخذ السيارة مرة أو اثنتين خلال الأسبوع.
– النظر إلى عوامل السلامة: عليك الالتزام بقوانين المرور جميعها، حيث إن المشاة عليهم اتخاذ جانب الطريق، والعبور من المناطق المخصصة عندما تكون علامة الإشارة آمنة.
إذا كنت تستخدم وسائل النقل العامة:
يمكنك الاستمرار في ممارسة التنقل والمشى الصحي أثناء استقلالك لوسائل النقل العامة، من خلال السير لمسافة معينة ثم الركوب أو العكس.مع العلم أن الرحلة القصيرة داخل الوسائل العامة تكون موفرة للأموال أيضا.
إذا كنت تعيش بعيدا عن عملك:
لسوء الحظ قد يكون المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل ليس مفضلا لدى الكثير من الناس، ولكن فقط لايزال بإمكانك ممارسة التنقل الصحي من خلال إضافة بعض الأنشطة إلى أجزاء يومك.
اهدف إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية في كل يوم عمل، وبدلا من الخروج للغداء عليك قضاء فترة راحتك في المشي، أو إيجاد صالة ألعاب رياضية بالقرب من عملك ومن ثم ترك ملابس التمرين بالسيارة، والذهاب في أوقات الراحة إلى هناك ، ولن تندم عزيزى لانك بذلك تستطيع الحصول على الرشاقه واللياقة البدنية .
Comments are closed.