خطوات بسيطة لممارسة الرياضة بشكل سليم في رمضان
ممارسة الرياضة عادة صحية واجتماعية ومفيدة للجسم ولإسلوب حياة صحي, وذلك لأهميتها علي الصحة الشخصية الجسمانية وكذلك علي الصحة النفسية , فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتعمل علي تقوية العضلات , وتهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي .
اليكِ بعض الامور التي ينصح بإتباعها اثناء ممارسة الرياضة في رمضان :
– أكثري من شرب الماء اثناء التمرين, وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر رمضان وأيضاً خلال الساعات التي تسبق بدء الصوم , منعاً لحدوث حالة الجفاف.
– تجنب الإرهاق وممارسة التمارين الشاقة وفي حالة ممارسة التمارين الشاقة ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات مثل التمر مع العصير وذلك لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
– يُنصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالألم في الصدر, تسرع في ضربات القلب , ألم شديد في العضلات أو الصداع .
– تجنبي تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي علي الكافيين, مثل القهوة والشاي والكولا فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
– تناولي وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة علي العناصر التالية :
-الكربوهيدرات : الخبز , الارز , المعكرونة أو البطاطا .
-البروتينات : منتجات الخليب والألبان , والدجاج أو السمك .
-الدهون : زيت الزيتون , والطحينة أو الحمص .
-الخضروات المختلفة .
– مارسي الرياضة بعد وجبة الافطار بما يقارب ساعتيتن ونصف الي 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة والحصول علي الطاقة.
– لا يجب تأجيل الرياضة الي وقت متأخر من الليل , إذ إنها قد تعيق من نومك وتسبب الأرق.
Comments are closed.