خطوات مهمة لزيادة لياقة ذراعيك

By jojo2 On Nov 13, 2012

تحاول كل فتاةٍ أن تظهر في يوم عرسها أن تظهر بأجملٍ صورةٍ وتبدو مهتمةً بكل التفاصيل من حيث المكياج والتسريحة والفستان وحتى شكل جسمها، ولتحسني مظهر ذراعيكِ خاصةً وإن كان فستانكِ دون ذراعين، فاتبعي هذه الخطّة المكوّنة من ثلاث خطواتٍ لتقوية عضلاتِ يديكِ:

الخطوة الأولى، لزيادة لياقة ذراعيكِ وكتفيكِ وأعلى صدركِ، اتبعي هذا التمرين:

اتركي مشاكل جسمك وراءك، وزيدي لياقة ذراعيكِ وكتفيكِ وأعلى الصدر بهذه التمارين البسيطة والفعّالة والتي يمكنك ممارستها في المنزل.. ابدأي منذ اليوم، وخصّصي 15 دقيقةً كلّ يومين لرؤية تغيّرٍ ملحوظٍ في قوّةٍ وشكل العضلات، في غضون ستة أسابيع.

تمرين se.ted dip:

وهو تمرينٌ رائعٌ يستهدف العضلات ثلاثيّة الرؤوس “triceps” والكتفين. استخدمي كرسيّاً أو مقعداً في المنزل واحرصي على أن يكون ثابتاً. وابدأي بثني الركبتين. مع الممارسة وإتقان التمرين، مدّي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ أمامك.

تمارين الضغط، تستهدف الصدر وتمنحك كتفين رائعتين:

ابدأي عن طريق استخدام وسادةٍ أو فرشة تمارينٍ رياضيةٍ تحت ركبتيك، واخفضي جسمك ببطءٍ لرفع نفسك للأعلى مع الإتّكاء على ركبتيك والممارسة وزيادة قوّتك، ارفعي ركبتيك عن الأرض ومدّي ساقيك للخلف، وجرّبي رفع جسمك.

تمرين لذراعين قوّيتين أنيقتين:

اشتري أثقالاً لليدين بوزن كلغ إلى 2 كلغ، وابدأي برفع الأثقال وأنت واقفةً، يمكنك استخدام أكياس التسوّق الثقيلة، أو زجاجات الحليب القديمة المملوءة بالماء، كبديلٍ عن الأثقال.

الخطوة الثانية، لبشرةٍ ناعمةٍ قويّةٍ:

حالما تبدأين بروتين الرياضة، ضعي مستحضر التلطيف الذي يتحدّث عنه الجميع، أي كريماً خفيفاً للتخلص من السيلولايت وتلطيف البشرة. ويحتوي على ثلاث مكوّناتٍ نشطةٍ بيبتيدات تكافح الدهون توجد بشكلٍ طبيعيٍّ في الجسم، والكافيين والفورسكلين (المستخدم من قبل بناة الجسم لتقوية العضلات) إلى جانب الريتنول، ومستخلصات الشاي الأخضر ومرطّبٍ طبيعي.

الخطوة الثالثة، تسمير الجسم للعرائس:

استخدمي لوشن ملوّناً للجسم يحتوي على لمعةٍ خفيفةٍ، ودلّكيه على الجزء العلوي من الذراعين، للحصول على توهّجٍ برّاقٍ يعكس الضوء.

لا شك في أنّ أفضل نوعٍ من التوهّج، هو التوهّج الزائف. لذا، إذا كنت تحبّين الشمس، أو لا تريدين أن تكوني بيضاء جدّاً يوم زفافك، اقرأي هذه النصائح للحصول على سمرةٍ زائفةٍ، تعادل يوماً تمضينه تحت الشمس، دون واقٍ شمسيٍّ جيّدٍ.

أيّاً كانت طريقة السمرة الزائفة التي تستخدمينها، جرّبيها قبل يوم الزفاف، وانتظري ليومٍ أو ليومين قبل اتّخاذ قرارٍ فيما إذا كنت تريدين المزيد من اللون أم لا، فسمرتك لن تظهر إلا بعد حوالي ثماني ساعاتٍ من وضعها.

ولا تنسي أن تحصلي على سمرتك ليوم الزفاف قبل أسبوعين من الموعد، وحافظي عليها بأخذ جلساتٍ للمتابعة، ويجب أن تكون آخر جلسةٍ قبل يومين من الزفاف.

وقبل أن تذهبي للحصول على سمرةٍ زائفةٍ، يُنصح باستخدام غسول ومقشّرات الجسم التي لا تحتوي على الزيت، لأنّ تلك التي تحتوي على الزيت قد تمنع تطوّر عمليّة السمرة، عليك أن تزيلي الشعر أيضاً قبل 24 إلى 48 ساعة على الأقل من رشّ مستحضر السمرة، وهذا سيمنح المسامات الوقت للإغلاق للحصول على معظم اللون.

استخدمي لوشن ملوّناً للجسم:

إليك ثلاثة خياراتٍ رائعة للحصول على اللون البرونزي، من دون التعرّض للشمس:

– الرشّ الهوائي:

لقد ولّت أيام السمرة البرتقاليّة ذات الرائحة الكريهة، فجهاز التسمير بالرشّ الهوائي يوفّر تدفّقاً دافئاً من الحرارة، بالإضافة إلى لونٍ ورائحةٍ يمكن تعديلهما حسب الطلب.

ويمكنك اختيار روائح، مثل زيت شجرة الشاي وجوز الهند ويستخدم اختصاصيّو هذه التقنية مسدّس الرشّ، الذي يسخّن المحلول بحيث يخترق طبقاتٍ عميقةٍ ويجفّ بشكلٍ أسرع، وتدوم هذه السمرة حوالي أسبوع.

– كشك الرشّ:

وهو يُعتبر أحدث تجربةٍ للتسمير، فحين تدخلين إلى الكشك، ترسل رشّاشاتٍ نفّاثةٍ صغيرة جدّاً تركيبةً مسخّنةً من جميع الجوانب، تلطّف البشرة لإيجاد سمرةٍ تدوم فترةً أطول.

وفي الوقت نفسه، يكون هناك تدفّقاً من الهواء الدافئ الذي يجعل بشرتك جافّةً ومريحةً، ويدوم اللون حتى أسبوع.

– سمرةٌ على يد الخبير:

وهي علاجٌ يتمّ تطبيقه في مركز التجميل، ويتضمّن تقشير الجسم للتخلّص من الجلد الميت كي يتمّ توزيع اللون البرونزي بشكلٍ متساوٍ.

ثمّ يتمّ وضع صبغة سائلة محدّدة الكمّية، من الرأس حتى القدمين، وتظلّ بشرتك ناعمةً ومتألقةً من ثلاثة إلى خمسة أيامٍ.

خذي بهذه النصائحَ لتزيدي من جمال ذراعيكِ ولياقتهما قبل الزفاف.