تقدم لكى طنط زيزى أهم النصائح والخطوات التي يجب أتباعها بدقة لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة لتصبح أكثر رشاقة بدون دهون أو سليوليت .
التمارين الرياضية :
1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ ، مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم ، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي .
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية .
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظة أن يتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماماً دون ثني الركبة ، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوماً .
5- اللعب على العجلة الرياضية .
6- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك ، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .
7-النوم على الأرض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض ، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .
8- الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معاً ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضاً ، استمر على هذه التمارين يومياً ، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام
Comments are closed.